ćwiczenia z hantlami

[...] korzyści Jutro coś wymodzę z karkówki, jakieś kotlety czy coś, albo zapiekankę. Trening taki sobie, ale i tak fajnie było Tylko tyle, że ciężko się było ruszyć i musiałem ćwiczenia robić w różnej kolejności, której już nie pamiętam, więc nie uwzględniłem w wypisce. Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=6UiJ2lBrtsI "Ja będę ten [...]

[...] bo nie starczyło siły na 2 powt. ale i tak było nieźle. Prawa ręka nie dała rady. Lewą zrobiłem 5 powt. bo jestem leworęczny i akurat w wiosłowaniu jest silniejsza. W innych ćwiczeniach niekoniecznie (choćby młotki). No cóż. Młotki + przenoszenie + francuz zaliczone. Pompa, jak na piątki, piękna. O dziwo, ciężary na hantlach łyknąłem bez [...]

[...] a plecy niech się jeszcze regenerują bo przecież one też potrzebują trochę więcej regeneracji a nie atakowania co chwilę ;p Trening siadł super ;p w sensie że wszystkie ćwiczenia ze zwolnionym negatywem, jakimś przytrzymaniem w spięciu itp. zwyczajnie kombinowałem, nic na pałę. Jedyne co to dziwnie mi się robiło bułgary, pompa zacna na nich [...]

Tydzień II |Trening 6, 10.03.12 Więc zaczynamy 2 tydzien testu, gdyby nie choroba byłby to juz 3 tydzien. W sumie nic ciekawego, oprócz treningu pełne op*****ylanie. Pogoda troche dołujaca ale da sie wtrzymac. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Klata+triceps+brzuch 1.dipsy 5x6-8 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x5kg 8xCC / 8xCC / [...]

[...] Np. zamiast chudego twarogu jeść tłusty? Jeśli FBW to po ile ćwiczeń i serii na daną część ciała polecacie? Coś takiego jak poniżej? Wychodzi 33 serii na dzień. Uda: 2 ćwiczenia, każde po 3 serii Plecy: 2 ćwiczenia, każde po 3 serii Klatka piersiowa: 2 ćwiczenia, każde po 3 serii Barki: 1 ćwiczenie, 3 serie Biceps: 1 ćwiczenie, 3 serie [...]

[...] ćwiczeniu to zatrzymanie sekundowe .... http://www.youtube.com/watch?v=5l0ZBRAg0Ac -3 seria 15p/7kg 3. Unoszenie ramion w opadzie tułowia z hantlami 2 serie x 13 do 15 p. -1 seria 13p/5kg -2 seria 15p/3kg Do tego dodałem 3 ćwiczenia po 3 seria na brzuch od siebie :-) Muszę usprawnić jakoś wrzucanie tych wpisów bo zajmuje mi to ok 30-40min%-)

Trening Zarzut: 60kgx5, 70x5, 80x2 (masakra, nie robiłem tego ćwiczenia pól roku i wynik tragedia), WL sztanga: 70kgx5, 90x5, 110x5/5/5/5/5/5 Wyc. skos+ hantle: 24kgx12/12/11 Wyciskania w bramie:?x12/12/12 Wyciskania ch. wąski+rozpiętki+uginiania z hantlami (wszystko skos+) 12+12+12/8+12+12 Franc hantlami+uginiana ze szt.stojąc: 15+15/15+15/15+15 [...]

Po przemysleniu swojego treningu i Waszych uwag zdecydowalem się na ulozenie nst. treningu dzielonego. Oto mój nowy plan treningu do krytycznej oceny: Trening A: 1. Rozgrzewka 2. Czworogłowy / Mięśnie nóg: przysiady na 1 nodze: 3s. x 8p. wspięcia na palcach: 3s. x 15p. przysiady obunoz z hantlami w rekach: 3s. x 10p. x 14 kg 3. Klatka: dipsy [...]

Diety nie zmieniaj - póki chudniesz nie ma co kombinować. A sól... To zależy, ile solisz :-> TRENING Trzy dni treningowe ciężkie – ćwiczenia robisz, aż zrobisz. UWAGA: w treningu siłowym tempo w ćwiczeniach i przerwy pomiędzy seriami mają być takie, żeby utrzymać podniesione tętno przez cały czas trwania treningu, z reguły jest to 30 sekund. [...]

[...] problem w ostatniej fazie ruchu, ostatnie powtórzenia na dygoczących rękach... 2A. wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce- mam wrażenie, że mam za długie ręce do tego ćwiczenia |-) 2B. rozpiętki z gumą- fajnie ;-) 3A. ściąganie gumy prostymi rękami leżąc- też fajnie, ale ostatnie powtórzenia ciężkie 3B. wiosłowanie hantlami leżąc- mam [...]

Wiesz, tak się głupio składa, że akurat te dwa ćwiczenia są uznawane za najwszechstronniejsze i najskuteczniejsze :) Powodzenia w dojrzewaniu :) Możesz też pomyśleć o wrzuceniu czasem RDL z hantlami, jak ta sztanga taka straszna... Według mnie wiosło ze sztangą jest trudniejsze, więcej elementów do zgrania.

[...] hantlami na przemian , neutral 14.triceps hantlami w skłonie (wyprosty ramion) 15.brzuch stojąc na przemian : prawe kolano do lewego łokcia i druga strona Wszystkie ćwiczenia po 15 powtórzeń bez przerwy miedzy ćwiczeniami odpoczynek ok 2 min ( do wyrównania oddechu) i wszystkie ćwiczenia jeszcze raz. Wspięcia na palce 25 powtórzeń w [...]

[...] tego ostatnio więc bardzo pozytywnie później poszły hip trust tutaj dołożyłem sobie 10 kg ale finalnie poszło na jedno powtórzenie mniej no i później tam już lżejsze ćwiczenia typu uginanie na dwugłowy stojąc później martwy ciąg na prostych nogach z hantlami wiadomo że to nie są takie proste nogi tylko trzymam też je lekko ugięte ale [...]

[...] b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen [...]

[...] wolnych funduszach zakupię małą sztangę, żeby w takie awaryjne sytuacje mieć jak ćwiczyć) B1. Wyciskanie sztangielek I- 9x9kg II -9x9kg III-6x9kg IV-8x9kg (pochrzaniłam ćwiczenia i zamiast na barki wyciskałam na skosie na klatkę... nie chcę pomijać ćwiczenia , więc w najbliższym treningu wymiennie, jednorazowo zrobię na barki, skoro klatkę [...]

[...] na prosto żeby były te hantle to strasznie czułem tak samo że barkami wyciskam dlatego też tutaj tak to wygląda a nie inaczej. Następnie już założyłem LvArms na klatkę i ćwiczenia poszły coś w stylu wyciskania na hammerze i tutaj pierwsze trzy serie zrobiłem na normalnym chwycie jak można też zauważyć na filmiku to też wyciskam tak żeby ten [...]

2013.11.06 SIŁOWNIA + CROSSFIT Zaczne od tego ze dzisiaj slabo jadlem i nie czulem w ogole poweru, a na 20:00 w planie bylo FBW z Xzaar77. Dzisiaj rowniez przypadal trening CF i pierwotnie mialem go odpuscic. O 18 naladowalem sie weglami z salatki owocowej: 1 duzy dojrzaly banan, 1 srednie mango, 1 duze jablko - to moja przedtreningowka :-D Koniec [...]

[...] 0kg 4a. Uginanie modlitewnik 4x8 25kg 4b. Prostowanie podchwyt 4x10 35kg + 15 min tarczowania + 15 min aero Chuyowy trening, bo łapy %-) Ale pompa rozwalała... Pierwsze ćwiczenia dośc lekko, zostawiłem spory zapas i w uginaniu i w wąskim, chociaż wolna faza i tak zrobiła swoje. Dalej uginanie z supinacją już dość ciężko, a tricek dalej z [...]

Kasia, jestem podobnego zdania jak Kebula. Od dwóch dni patrzę na ten Twój trening i próbuję przerobić żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa [...]

[...] się chyba na niej nie zmieści, więc czekam na sztangę 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16  po 16 weszło - ale zastanawiam się czy nie można tego ćwiczenia zamienić na coś innego? marudna jestem ale drażni mnie to ćwiczenie po 16 weszło po 16 weszło - na balkonie ;-) trochę mnie wywiało ;-) 4. MC rumuński z hantlami: 4 [...]